Le journal

Respirer, se nourrir, s'immerger.

Ce que j'explique en séance et qu'on me redemande ensuite par email : des protocoles de respiration, des recettes simples, et ce que la mer fait à notre santé. Rien qui ne soit testé en atelier ou au bord de l'eau.

Un groupe de participants assis face à la mer, en séance de respiration guidée sur une plage

Santé bleue

Sortir une équipe au bord de l'eau, et ce qu'il en reste

Ce que le bord de mer change dans la façon dont une équipe se parle, et les contraintes qu'il vaut mieux connaître avant de réserver une matinée à la Pointe Rouge.

5 août 20267 min de lecture

Respiration
Préparer la nuit : dix minutes de respiration avant le coucher
Un corps ne s'éteint pas sur commande. Je propose depuis des années le même rituel de dix minutes avant le coucher, et j'y ajoute quoi faire quand on se réveille à trois heures du matin.
29 juillet 20266 min de lecture
Nutrition
Boire assez l'été à Marseille, sans se forcer
La soif prévient trop tard. Les signes discrets d'un manque d'eau, ce que je bois vraiment dans une journée de juillet, et deux ou trois repères qui évitent de compter les litres.
15 juillet 20265 min de lecture
Santé bleue
Sur un paddle, la crispation se voit tout de suite
J'enseigne le paddle yoga tôt le matin, à la Pointe Rouge. En une heure, la planche montre à chacune ce qu'elle serre sans le savoir, et ce qu'elle peut lâcher.
24 juin 20266 min de lecture
Respiration
Le soupir physiologique : redescendre en deux souffles
Deux inspirations par le nez, une longue expiration par la bouche, dix secondes. La respiration que j'enseigne en premier, et que votre corps fabrique déjà tout seul sans vous prévenir.
10 juin 20265 min de lecture
Nutrition
Trois smoothies de saison que je prépare à Marseille
Trois recettes que je fais vraiment chez moi, la méthode de composition qui les rend facultatives, et ce que je réponds quand on me parle du sucre des fruits.
20 mai 20266 min de lecture
Santé bleue
Vingt minutes au bord de l'eau, sans rien faire d'autre
Marcher lentement au bord de l'eau, vingt minutes, téléphone rangé au fond du sac. Ce que je regarde, ce que j'écoute, et le déroulé exact quand je le fais moi-même.
29 avril 20265 min de lecture
Respiration
Trois minutes de respiration avant de prendre la parole
Avant une réunion, la voix se serre et on ne comprend pas pourquoi. Ce qui se passe dans le corps à ce moment, et trois minutes à faire dans un couloir avant d'entrer.
15 avril 20266 min de lecture
Nutrition
Le Glow Bowl du jour 2 : la recette et sa charpente
Le bol que je donne au deuxième jour du Mini Wellness Reset, les cinq places à remplir qui le rendent vraiment rassasiant, et ce que j'y change au fil des saisons marseillaises.
25 mars 20265 min de lecture
Santé bleue
Entrer dans l'eau froide sans se raconter d'histoires
L'immersion froide fascine et on lui prête beaucoup. Ce que je vois vraiment en Méditerranée, pourquoi la respiration passe avant le reste, et les cas où je dis non.
11 mars 20267 min de lecture
Respiration
Cinq minutes de cohérence cardiaque, sans application
Une chaise et cinq minutes suffisent. Je vous donne le rythme respiratoire que j'enseigne en atelier, le protocole dans l'ordre, et les quatre erreurs qui font tout arrêter au bout d'une semaine.
25 février 20265 min de lecture
Nutrition
Le petit-déjeuner qui tient jusqu'au déjeuner
Onze heures, la tête dans le coton, une envie de sucre qui ne se discute pas. Je vous propose de regarder du côté du petit-déjeuner avant d'accuser votre volonté.
11 février 20266 min de lecture
Respiration
Ce que votre respiration fait à votre système nerveux
Pourquoi une expiration plus longue que l'inspiration change quelque chose dans le corps, ce qui se passe dans une salle de réunion quand un groupe essaie, et le protocole que je donne en premier.
28 janvier 20267 min de lecture
Nutrition
Le smoothie vert qui tient vraiment jusqu'au déjeuner
Onze heures et la faim revient, alors que vous avez pris un petit déjeuner. Ma recette de smoothie vert, les trois ingrédients qui changent tout, et trois variantes pour les matins pressés.
14 janvier 20265 min de lecture
Santé bleue
La santé bleue, ou pourquoi les voix baissent au bord de l'eau
La proximité de l'eau fait quelque chose à notre état, et la recherche commence tout juste à le documenter. Ce que je vois dans la rade de Marseille, et quoi en faire loin de la côte.
7 janvier 20266 min de lecture